27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]
[...] i robisz całość... grzbiet rób od najbardziej złożonego,najcięższego do najmniej złożonego,a w tym wypadku najpierw ciąg,potem wiosła a na końcu maszyny a co do reszty...brzuch mnie mocno irytuje. Takie robienie po macoszemu. Wiem że pracuje przy wielostawach ale po jednym ćwiczeniu w dwa dni,...dla mnie niezbyt,aczkolwiek przy Twoim podziale [...]
[...] bezwodna ( co byłoby lepiej na tym etapie?) ;) Czy taki układ suplementacji będzie dobry? Do tego rano posiłek B+T, a przed snem B+W. WAGA: 69 kg Bic L/P : 34cm/35cm Udo L/P : 47cm/49cm Łyda L/P : 37cm / 39 cm Talia pod pępkiem napięty brzuch: 83cm Później postaram się wrzucić jakieś zdjęcia i takie porównanie z początku masy i dzisiaj ;)
brzuch można wpleść pomiędzy inne ćwiczenia i nic się nie stanie. polecam bo po całym treningu jak zostaje brzuch to nie chce się robić później :) Jeśli podejdziemy do tematu robienia brzucha że po treningu się komuś nie chce,to jaki jest sens w takim przypadku wogóle robić brzuch... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-25 13:46:12
[...] 5pkt - tu widać ogromny potencjał, jest świetna symetria, na pewno wysoki zawodnik, dużo włożonej pracy, mięśnie odseparowane, dużo mięsa, dobry bf, szczególne wrażenie robi brzuch. Gratuluję! 3. ARyNeKM - 4pkt - kable i praca włożona w osiągnięcie tak dobrego bf. Należy się szacunek, bo niewielu z nas byłoby w stanie wytrzymać redukcji na tak [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie rower Co lubisz jeść na śniadanie:nie jem [...]
Treningi: poniedziałek-środa-piątek W dni wolne dodam sobie pewnie jeszcze jakieś bieganie oraz basen. Do wszystkich z wyjątkiem podciągania i ćwiczeń na brzuch/łydki stosuję tą samą ilość serii i powtórzeń wg. postów Traktora: CYTAT: wykonuj ilosc powtorzen w przedziale: 12-15 czyli w dwoch pierwszych seriach(to bedzie twoja rozgrzewka) wykonasz [...]
[...] 14/12/10/10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 3s 50kg 14/60kg 12/70kg 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Sztangielki 15kg 12/10/8 + dodatkowo zrobiłem brzuch co rzadko mi się zdarza 3 superserie brzuszków/wznosy nóg (ostatnia seria po wznosie nóg nie mogłem pozbierać się z ławki) do 20 powt. w każdej serii, powolne ruchy, [...]
[...] sobie sprawę że do uzyskania fajnej rzeźby trochę minie ;) Więc czy skakanka naprawdę mi nie pomoże dojść do 80 kg, pozbyć się oponki ? Chciałem wcisnąć w te 60 minut coś na brzuch , żeby potem nie zaczynać kompletnie zielony, bez jakikolwiek treningu na brzuch ;) Treningiem siłowym chciałbym się zająć później, jak już uzyskam upragnioną wagę i [...]
wczoraj strasznie bolały mnie łydki, na szczęście dzisiaj już było ok i mogłem je śmiało trenować zgodnie z planem trochę obniżyłem obciążenia w wyciskaniu by poprawić technikę, zwolniłem ruchy i mimo zmniejszenia okazało się, że na ostatnią serię muszę jeszcze ująć za tydzień zmniejszam ciężar w szrugsach, bo nie wchodzą jak powinny, chyba nie [...]
Rano się zważyłem (waga 78kg, spadł kilogram) i zrobiłem pomiary nowo nabytą miarką do pomiaru obwodów ciała Sequoia Fitness Wyniki (napisałem porównanie do ostatnich wyników mierzonych zwykłym centymetrem, ale w przyszłości te będę traktował jako początkowe): Obwód klatki: 103,5cm (+0.5) Obwód bicepsa: 35,3cm (+0.3) Obwód uda: 58cm (-1) Obwód [...]
chooooooooooooolera ooooo a normalnie brzuch taki płaski! ahh ta dupa o kuuurva to nie zasnę Tylko jak siedzieliśmy, ona pchała ręce, potem wstaliśmy to musiałem ciągle się kulić bo albo "sznurówka się rozplątała" albo chusteczki mi "przypadkiem" spadły bo no wiecie. Wójek alfred był aktywny
lukaaasz ide na to tylko ja nie chcę na sam brzuch tylko po całym ciele. Voda to wychodzi na to że jestem zarabisty prawie osiągnołem twój ideał, chyba przechodzę na redukcje
A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]
[...] za odpowiedz. W takim razie będę robił jeszcze przysiady Generalnie to chciałbym tak poćwiczyć z 4 tygodnie na ta sile a później z powrotem stricte masę. Na spaleniu tłuszczu mi jakoś wybitnie nie zależy- chodzi mi tylko o ten brzuch żeby go za bardzo nie otłuścić. dietę mam mniej wiecje ułożoną i właśnie obawiam sie ze brzuch mogę powiększyć.
wiem od jednego znajomego, ktory lata po tych wszystkich expo i zawodach(nie polak) ze jesli chodzi o GH gut to wlasnie greene, winklaar i smalls sa tymi najlepszymi przykladami, na zywo jego brzuch kiedy go wypusci to katastrofa.
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg 10x27kg 8x30kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset) 3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps Plecy: 1.https://www.youtube.com/watch?v=kCl2eMF9q7I 4 serie 20/14/8/5 powtórzeń w każdej serii + 10kg 2.Ściąganie drążka zza głowę 3 serie 12/10/8 powtórzeń 3. https://www.youtube.com/watch?v=TBMyDMOFaWo W każdej serii + 15kg 3 serie 15/12/8 powtórzeń 4.Przyciąganie [...]
[...] Ci co ja jeszcze robię i proszę resztę czytających o nie naśmiewanie się lub nie pisanie głupich komentarzy. Jak mam ranny problem to podczas posiedzenia masują sobie brzuch na wysokości tzw. splotu słonecznego ( tuż pod mostkiem ) Robię ruchy koliste i uciskam delikatnie a potem palcami energicznie masuję brzuch z góry na dół do [...]
[BLOG] by Kris.
